posilek przed po

Izabelka, za dużo białka to też niedobrze na masę . Nie powinno przekraczać 30% kcal, czyli przy 2700 2000gr to max. Jednocześnie nie powinno się ładować powyżej 2gr/kg ciała. Co by dawało 160gr w moim przypadku. Myślę, że 180 to taki max, który powinienem w siebie wsuwać. Nadmiar białka m.in. wypłukuje wapń, a mało wapnia to tłuste dupsko . [...]

[...] deficyt. zmniejsze ilosci białka odpowiednio o: na sniadanie zostawie tak jak jest tylko troszke mniej platkow bede walil bo zawsze wychodzilo mi ponad 100g + otreby drogi posilek to jest kanapka z bialym serem - grahamka tu mam 150g sera max i tak zostawie trzeci posilek w szkole wywale chyba calkowicie abo zostawić? jadlem ok 100g filetu z [...]

Nie patrzylem na obliczenia - mam nadzieje, ze zrobiles je dobrze 6:15 - 1. śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g / B: 6.6g/ T: 6.4g/ WW: 9.6g/ kcal: 122 Płatki owsiane 100g / B: 12g/ T: 7g/ WW: 62.5g/ kcal: 366 Orzechy włoskie 50g / B: 8g/ T: 30g/ WW: 5.7g/ kcal: 322 /masz sporo tluszczu na sniadanie, daj polowe tych orzechow do [...]

duzo zalezy od rozkladu posilkow przed czy tez od celu zalozmy ze to masa - wiec takie shake - jezeli posilek byl spozywany ok.90-120minut wczesniej ma sens jesli posilek jemy 45-60minut nie ma najmnijeszego sensu - gdyz (jesli to np. ryz + kurak) dalej trawimy go czy moze dopiero zaczynamy trawic jesli ten poislek byl odsuniety w czasie to shake [...]

znawca to tu jest BL, ja robie tylko doswiadczenia Marcin, ja już nie wiem jakie są jej intencje Kika no grtuluję , śledzę na bieżąco!!! ****************************************************** Przed chwilką wróciłam z rowerka...jaaak dobrze! W lesie śnieg, słoneczko przygrzewało, więc całkiem nice, tylko czworogłowe i przywodziciele [...]

Ale pamiętaj, że ja jestem po kontuzji i wejście na te 72% nie było tak tylko hooop-siup To i tak wyczyn, że jechałam całe 50 min bez przerwy, przed oczywiście okłady z lodu, w trakcie stabilizator. Powoli a do celu ************************************************************* No i wróciłam z BASENU: 45min intensywnego pływania 20min kraulem [...]

*********************************************************** No witam ponownie Pobudka dzisiaj była szybciutka, o 5.00, bo coś nie mogłam spać z nogami u góry (tak aby opuchlizna z kolana zeszła), nie wyspana ale za to mniej obolała Potem TEST STAWU SKOKOWEGO - w trakcie jazdy - 30 min - styl emerycki nic nie bolało, ale z 2h po już go czułam [...]

Dieta low carb waga - 90 kg wiek - 24 lata Typ endomorficzny Trening - full body workout Śniadanie: 1)3całe jajka+3wafle ryżowe+plasterki 5polędwica sopocka/3boczek/6salami 2)3całe jajka + 2 łyżki majonezu+2 wafle ryżowe+20 gr oliwy o3 3)Jajecznica z 4 jaj+2 plastry boczku+2 wafle ryżowe+sałata/pomidor+omega-3 +Otręby pszenne po posiłku [...]

Moje dane: wiek 17, wzrost 175, masa 63kg, typ ektomorfik, starz treningowy 9 mies, dieta nigdy 1.IŚniadanie ok. 7.20 *płatki owsiane/////jeczmienne 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 ////// B10, W70, T3.6 kcal 355 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) ZAW 1SZT B6,5 W0,3 T5 kcal 73 [...]

Wiek: 20lat Wzrost: 182cm Waga: ~67kg Śniadanie I płatki owsiane 80g 2 jaja 1 białko z jaja 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) 150g owoc Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty 2 kromki warzywa około 50g ser żółty 30g szynka z kurczaka / polędwica 30g orzechy 20g owoc przed treningiem Ryż/kasza/makaron 120g pierś z kurczaka 100g warzywa 100g oliwa z [...]

Hej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Rozpisałem sobie dietę na masę w programie Dziennik Posiłków 4.00. Mam 180cm i ważę 78kg. Poziom tłuszczu wynosi 17%. To jest rozpiska na dni treningowe. I rano - 100g płatków owsianych, 300ml mleka, 30g rodzynek suszonych, 30g migdałów. II przed treningiem - 100g dorsza świeżego, 75g ryżu brązowego, 15g oliwy z [...]

A oto zmieniona dieta :) Godz. 7:00 I posiłek: Śniadanie 1.Mleko spożywacze 2% tłuszczu 400g (B:14 T:8 W:20 KC:204) 2.Płatki owsiane 100g (B:12 T:7 W:62 KC:366) 3.Jaja kurze - 2x60g (B:8 T:6 W:0 KC:87) 4.Miód pszczeli 2 łyżki ~30g B:33 T:21 W:106 KC:754 Godz. 10:35 II posiłek:(szkoła): 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 2x80g (B:11 T:3 W:76 KC:379) [...]

[...] to jeszcze musialem po tym lezec z 5 min aby nie zwymiotowac, troche gazowane na dodatek. Ku mojemu zaskoczeniu nie obciazyl zoladka wogole, jak bym nic nie wypil. Zjadlem posilek i pojechalem na trening. Rozgrzewka z 20min barków, juz pompowało. Zrobilem pierwsze cwiczenie i pompa dosc dobra, siła na +, zmeczenie w sumie male, krótkie przerwy [...]

Trochę spporo jak masz tendencjedo tycia. Ile obecnie kalorii spożywasz policz jeszcze z tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Policzyłem jeszcze raz w innym zestawieni i wyszło mi około. 3350kcal, 203g białka, 97g tłuszczy, 418g węglowodanów. Czy możecie troszeczkę [...]

[...] rzodkiewka/pomidorem, z czym tam chcesz, mozesz zjesc, nic sie nie stanie tez jak zjesz rybe wedzona, czy normalna, masz czas po polozeiu dziecka zrob sobie fajnieszy posilek Nie zapominaj o tluszczu orzechy-oliwa z oliwek-tluste ryby wszytsko to baaaardzo wazne w jadlospisie. Nie jedz jogurcikow zamiast posilkow troche jogurtu do musli, [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane:80g Rodzynki:30g Orzechy włoskie 30g Mleko->do zalania płatków ok 250 ml dodaj źródła białka (np jaja) Posiłek 2: Chleb żytni pełnoziarnisty:240g Szynka z piersi kurczaka:120g Mały pomidor:100g szynkę zamień na mięso i dodaj zdrowych tłuszczy Posiłek 3 (przed treningowy) : Pierś kurczaka:100g Ryż brązowy:100g ok, ew [...]

Opornie mi to idzie ale trzeba zrobić w końcu jakieś podsumowanie tego testu ;-) Po kolei 1. HIGH KICK przed treningówka główny produkt testy Dla mnie rewelacja :-D. Świetnie pobudza, taki prawdziwy zastrzyk energii i wytrzymałości, dobra rozpuszczalność i smak. Mimo długiego czasu treningu pobudzenie i ochota do ćwiczeń nie mija. Skróciłem [...]

[...] wedzony+razowiec+serek wiejski i papryka pomidor 5)tunczyk w pomidorach +ryz brazowy+surowka 6)serek wiejski Bialka 153 Tluszcze 32 Wegle 120 kalorie 1533 Po aerobach jaki posilek najlepiej zjesc,z mala iloscia tluszcu czy to bez roznicy. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-04 10:15:47 Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-04 [...]

DT Dzisiaj ogólnie nudnawy dzień, aż przysnąłem na dwie-trzy godzinki w ciągu dnia. Ciekawe czy teraz wyśpię się wieczorem. Jutro DNT będzie można się w miare zregenerować oraz pospać w dzień żeby ruszyć gdzieś wieczorem. Trening MARTWY CIĄG 50x12/50x12/60x10/60x10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 30x12/30x12/40x10/40x10 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ [...]

VLCD DAY 02 DT Nie poszedłem sobie do szkoły, bo mi się nie chciało. Dzisiaj były praktyki, oraz zmiana grup i co najważniejsze... nauczycieli, z tym kretynem z którym będę miał praktyki obecnie pewnie będę troszkę opuszczał zajęć, bo jak patrze się na jego twarz to mam ochote mu yebnąć }:-( Czuje się taki lekko ospały, trochę brak chęci na [...]